Čtyři naše končetiny jsou v práci cyklického (opakovaného) charakteru s aerobním spalováním (za přítomnosti kyslíku a tím dochází ke spalování tuků). Hole nám pomáhají se napřímit a zároveň od nás žádají aktivitu, sílu odrazu z rukou i nohou v rytmu srdce, dechu i kroků. To vše VENKU NA VZDUCHU, nejlépe v přírodě. Navíc už dávno lidé přišli na to, že při chůzi se nejlépe přemýšlí a vedou hovory, rodí se nové myšlenky.

1. Díky holím:

• zapojí se ruce, paže, ramena, trup do práce a tak daleko více zapojíme horní část těla oproti přirozené chůzi (bez holí)
• lépe se zapojují svaly podél páteře a snižuje se riziko jejich přetížení (lepší dynamika horní části trupu)
• pracuje více svalů, které pak využívají více energie ze zásob (tzn. zvyšuje se spalování energetických zásob) a to vše při příjemně vnímané zátěži
• dostáváme impulsy pro napřímení se (hole podporují správné držení těla)
• musíme se odrazit z ruky i nohy – posilujeme za chůze
• dostaneme se do přírody, vydechneme si od civilizace, techniky a běžného denního provozu
• „vyčistíme si hlavu“
• můžeme se seznámit s novými lidmi

Jen správné používání holí může přinést tyto přínosy.

2. Účinky Nordic Walkingu

•  zapojuje do pohybu 90% svalů v těle, šetří klouby a kolena, snižuje zátěž kolen u osob s nadváhou
•  zvyšuje tělesnou spotřebu kalorií díky pohybu s holemi o průměrně 20% ve srovnání s normální chůzí
•  uvolňuje svalové napětí v oblasti zádových a ramenních svalů a zároveň zvyšuje významně pohyblivost páteře
•  trénink svalů na rukou, zádech, nohou a hýždích, trénink ramenních svalů, stabilizace opěrné soustavy
•  aktivuje metabolismus, snižuje obsah tuku a cukru v krevním oběhu
•  dodává pohybu s holemi jistotu na hladkém a klouzavém povrchu
•  kladně působí proti nemocem krevního oběhu, pomáhá předcházet nebezpečí infarktu
•  zvyšuje aerobní výdrž, zvyšuje krevní viskozitu, zlepšuje srdeční činnost, reguluje a zlepšuje krevní tlak
•  pozitivně působí na imunitní systém
•  Vaše nálada se zlepší, protože pohyb odbourává stres, chůze ve skupině je zábavná

Desatero pro Nordic Walking

•  Před tím, než po dlouhé přestávce zase začnete s tělesnou a sportovní aktivitou, měli byste to zkonzultovat s lékařem.
•  U pohybové aktivity bez nadšení nikdo dlouho nevydrží a nepomáhá to ani psychice. Vyhledávejte proto podvědomě úspěch i ve vašem sportování, určete si krátkodobé i dlouhodobé cíle. Krátkodobé cíle ovlivní vaši náladu ihned, dlouhodobé vyžadují sice trpělivost, ale odmění vás dlouhotrvajícím dobrým pocitem.
•  Nordic Walking je druhem sportu, který vyžaduje velice málo vybavení. Přesto jsou výstroj a výzbroj velmi důležité.
•  Rozhodli jste se pro Nordic Walking ? ( dále zkratka NW ) Hledejte podporu u instruktorů NW, kteří jsou vyškoleni naučit správně techniku chůze NW. V odpovídající výkonnostní a věkové skupině se společně překonávají počáteční těžkosti daleko lépe.
•  Začínejte s trpělivostí a s rozumem. Na začátek trochu méně, neriskujte přetížení. Získáte tak v první začáteční fázi zážitky, které vám pomohou jít dál důsledně a úspěšně vaší novou cestou. I když si srdce a krevní oběh navykly na námahu, nepřetěžujte se !!! I vaše klouby, vazy i šlachy potřebují určitou dobu se na námahu zpevnit.
•  Chcete-li zažít hmatatelný úspěch, je nutný průběžný minimální trénink. Příliš krátké ani ojedinělé tréninkové jednotky nepřinesou žádný účinek. Měli byste absolvovat 3 – 4x týdně nejméně 30 minut, aby si tělo zvyklo na nový druh námahy. Ten, kdo již dříve sportoval, může trénovat častěji a déle. Nechte si poradit od zkušeného instruktora NW.
•  Úspěch vytrvalostního tréninku závisí na správném zatížení. Námaha nemá být ani příliš nízká, ani příliš vysoká. Příliš nízká námaha nepřináší požadovaný účinek a nedochází ke zlepšení fyzické kondice. Příliš vysoká námaha organismus přetěžuje, obzvláště u začátečníků.
•  Jestliže jsou kroky při NW stále obtížnější, nemusí to vždy záležet na nedostatku kondice. Někdy jste taky příliš pozdě nebo málo pili. Sportovec se vystavuje zatížení, potí se a musí proto dostatečně pít. Je proto důležité se napít už před sportovní námahou a o přestávkách se starat o další přísun tekutin s vhodným přísunem minerálů a sacharidů.
•  K NW patří samozřejmě i strečink. Optimální by bylo před tréninkem, ale i po něm, důležité svaly protáhnout. Protáhnutí uvolňuje svaly a chrání před únavou a zraněním.
•  A další výhoda : protahovacími cvičeními poznáte ještě lépe své tělo.

Pro ty, kteří nevěří, jak hole při chůzi pomáhají.

Stoupněte si na váhu bez holí. Pak se opřete o hůlky a stoupněte si na váhu znovu. Pokud máte osmdesát kilogramů, s holemi v ruce se tělu odlehčí zhruba o deset až dvacet kilo. To už klouby na nohou opravdu poznají a vám se půjde s tímto „odlehčením“ skutečně mnohem lépe.