Nordic Walking je často označován jako „zdravotní sport“. Tato intenzivní chůze v přírodě, doplněná strečinkovou rozcvičkou a dostatečným přísunem tekutin působí blahodárně jak na psychiku člověka, odbourává stres, napomáhá vyplavování toxických látek z těla, lepším okysličováním mozku zdokonaluje paměť, pomáhá regulovat hmotnost, je prevencí  vzniku chorob oběhového a pohybového aparátu, cukrovky a zmírňuje průběh například nemocí  srdečních, kloubů, vysokého krevního tlaku, astmatu.
Správně prováděná chůze s holemi, kdy se střídá levá noha vpřed s pravou rukou vpřed a zase naopak,  je označována jako nejpřirozenější a nejkompletnější fyzická zátěž lidského organizmu. Dochází k výkonnému zapojení až 600 svalů v těle, které se více prokrvují, mění se svalové napětí a tím i vnímání bolesti. Zvyšuje se zapojení svalů horní poloviny těla. Tyto svaly posilují, čímž upravují správné držení těla a usnadňují dýchání, což je velmi prospěšné pro astmatiky. Zvýšený pohyb svalů v celém těle také stimuluje pružnost oběhového  systému, tím příznivě působí na snížení vysokého krevního tlaku a snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění a kornatění tepen. Při správné technice pomáhají chodecké hole zvyšování pohyblivosti páteře a snížení zátěže kloubů dolních končetin. Dochází také k aktivaci metabolismu, čímž se snižuje riziko onemocnění  diabetes  a zvyšování cholesterolu v krevním oběhu .
Šetříte si kyčle i záda
Severská chůze je vhodným tréninkem pro výkonnostní i rekreační sportovce. Pokud trpíte nadváhou , stěží najdete jiný outdoorový trénink, který by se tak dobře hodil k redukci váhy. Zvládnou ho i lidé s ortopedickými problémy ( potíže v kyčlích, v kolenou, zádech) protože Nordic Walking je ve srovnání s během mnohem šetrnější ke kloubům a vazům dolních končetin.
Tepová frekvence se při běžné zátěži  pohybuje v oblasti, ve které se člověk cítí dobře i přesto, že spotřeba energie je velmi vysoká.
Nordic Walking je zároveň společenským sportem, je při něm možná komunikace v průběhu jeho provozování.
Nordic Walking v České Republice
V roce 2003 byla založena Česká asociace Nordic Walkingu, která si za cíl stanovila rozšíření Nordic Walkingu mezi širokou veřejnost, vytvoření Nordic Walking center a umožnění zdravého pohybu v přírodě veřejnosti 365 dní v roce. V srpnu 2004 se česká asociace Nordic Walkingu stala členem  mezinárodní asociace INWA (International Association of Nordic Walking), jejímiž členy jsou m.j. Finsko, Norsko, Rakousko, Německo, Japonsko, Austrálie a další země.

Zdravotní prospěšnost:
•   aktivně zapojí do činnosti asi 90 % svalů;
•   díky lepšímu prokrvení – vyšší zatížitelnost vazů a šlach;
•   kosti jsou pevnější, větší zatížitelnost a pružnost kostí v důsledku zvýšeného zásobování        minerálními látkami, tvorba kostní hmoty;
•   významně zvyšuje pohyblivost páteře, uvolňuje svalové napětí v oblasti zádových a      ramenních svalů;
•   zpevňují nejen bederní svaly, ale i zádové, krční a ramenní, a tak se zlepšuje správné  držení těla;
•   působí proti řídnutí kostí, které začíná od 25. roku života;
•   umožňuje lepší zásobování celého organismu kyslíkem díky množení červených krvinek;
•   snižuje zvýšený krevní tlak, zlepšuje srdeční činnost a krevní oběh;
•   zlepšuje provzdušnění plic a jejich zásobování kyslíkem;
•   zvyšuje příjem kyslíku (hlubší dýchání);
•   posiluje čištění plic od vdechovaných škodlivých látek;
•   snižuje hladinu cholesterolu;
•   trénuje aerobní výdrž a současně posiluje svaly horní poloviny těla;
•   ulevuje kloubům, ideální při problémech s koleny a zády;
•   působí ideálně na regulaci hmotnosti;
•   dokonalá disciplína ve volné přírodě k rehabilitaci po zraněních při sportu;
•   zlepšuje odezvu při fyzické námaze a stresu;
•   zvyšuje sebevědomí;
•   zlepšuje uvědomování si těla;
•   navozuje pocit psychické pohody (radost a spokojenost)

Desatero pro Nordic Walking

  • Před tím, než po dlouhé přestávce zase začnete s tělesnou a sportovní aktivitou, měli byste to zkonzultovat s lékařem.
  • U pohybové aktivity bez nadšení nikdo dlouho nevydrží a nepomáhá to ani psychice. Vyhledávejte proto podvědomě úspěch i ve vašem sportování, určete si krátkodobé i dlouhodobé cíle. Krátkodobé cíle ovlivní vaši náladu ihned, dlouhodobé vyžadují sice trpělivost, ale odmění vás dlouhotrvajícím dobrým pocitem.
  • Nordic Walking je druhem sportu, který vyžaduje velice málo vybavení. Přesto jsou výstroj a výzbroj velmi důležité.
  • Rozhodli jste se pro Nordic Walking ? ( dále zkratka NW ) Hledejte podporu u instruktorů NW, kteří jsou vyškoleni naučit správně techniku chůze NW. V odpovídající výkonnostní a věkové skupině se společně překonávají počáteční těžkosti daleko lépe.
  • Začínejte s trpělivostí a s rozumem. Na začátek trochu méně, neriskujte přetížení. Získáte tak v první začáteční fázi zážitky, které vám pomohou jít dál důsledně a úspěšně vaší novou cestou. I když si srdce a krevní oběh navykly na námahu, nepřetěžujte se !!! I vaše klouby, vazy i šlachy potřebují určitou dobu se na námahu zpevnit.
  • Chcete-li zažít hmatatelný úspěch, je nutný průběžný minimální trénink. Příliš krátké ani ojedinělé tréninkové jednotky nepřinesou žádný účinek. Měli byste absolvovat 3 – 4x týdně nejméně 30 minut, aby si tělo zvyklo na nový druh námahy. Ten, kdo již dříve sportoval, může trénovat častěji a déle. Nechte si poradit od zkušeného instruktora NW.
  • Úspěch vytrvalostního tréninku závisí na správném zatížení. Námaha nemá být ani příliš nízká, ani příliš vysoká. Příliš nízká námaha nepřináší požadovaný účinek a nedochází ke zlepšení fyzické kondice. Příliš vysoká námaha organismus přetěžuje, obzvláště u začátečníků.
  • Jestliže jsou kroky při NW stále obtížnější, nemusí to vždy záležet na nedostatku kondice. Někdy jste taky příliš pozdě nebo málo pili. Sportovec se vystavuje zatížení, potí se a musí proto dostatečně pít.  Je proto důležité se napít už před sportovní námahou a o přestávkách se starat o další přísun tekutin s vhodným přísunem minerálů a sacharidů.
  • K NW patří samozřejmě i strečink. Optimální by bylo před tréninkem, ale i po něm, důležité svaly protáhnout. Protáhnutí uvolňuje svaly a chrání před únavou a zraněním. A další výhoda : protahovacími cvičeními poznáte ještě lépe své tělo.