Nordic Walking Olomouc

SRDEČNĚ-CÉVNÍ SYSTÉM
Jedním z nejdůležitějších orgánů našeho těla je srdce. Zdravé srdce je klíčem ke zdraví a dobré fyzické kondici. Mezi hlavní účinky pravidelného tréninku patří:

• Objem srdce se zvětšuje a srdce pracuje ekonomičtěji
• Klidový puls a tepová frekvence klesají
• Reguluje krevní tlak a zlepšuje krevní oběh
• Cévy jsou pružnější, pomáhá proti kornatění tepen
• Stoupá počet červených krvinek a zvyšuje se schopnost imunitních buněk bojovat proti nežádoucím vetřelcům
• Celé tělo se lépe prokrvuje a zvyšuje se krevní viskozita
• Pomáhá předcházet nebezpečí infarktu (již pouhé 4 hodiny týdně snižují nebezpečí o 14%)
• Vhodný způsob rehabilitace při srdečních nemocech

 SVALY A KOSTI
Svaly udržují mládí a na svalech doslova visí celé tělo. Bez pohybu svaly ochabují. Svaly se dají vybudovat a posílit v každém věku. Jen, čím je člověk starší, tím déle to trvá a tím více úsilí musí vyvinout. Důvodem úbytku svalové hmoty nejsou samy svaly, ale nedostatek pohybu, nadváha či kloubní problémy. Dobře fungujícím svalům vděčíme rovněž za mladistvý vzhled, pevnou postavu, silné kosti, čistou krev (klesá hladina cholesterolu). Pravidelný Nordic Walking zlepšuje hustotu kostí a pomáhá zabraňovat vzniku osteoporózy.

Kladný vliv Nordic Walkingu na svaly, kosti a klouby:

• Aktivní zapojení a posílení 90% svalů celého těla
• Pozitivní výsledky při svalové dysbalanci
• Stabilizace opěrné soustavy
• Zlepšuje pohyblivost páteře
• Uvolňuje zádové a krční svaly (odstranění bolesti hlavy)
• Uvolňuje napětí ramenních a mezilopatkových svalů
• Pomáhá při bolestech kloubů
• Trénink svalů na nohou a hýždích
• Umožňuje regulovat zátěž horní a dolní poloviny těla
• Doporučuje se při rehabilitacích u řady onemocnění pohybového systému nebo poúrazových stavech

DOLNÍ KONČETINY
Tím, že člověk používá nohy, zažene mnohé hrozící neduhy a vyhne se předčasným onemocněním. S každým krokem, který člověk udělá, se stáhne lýtkový sval a tím se povzbudí k činnosti i žilní systém dolních končetin a v podstatě pumpuje krev z nohou zpátky k srdci. Naše lýtkové svaly jsou v podstatě „druhé srdce“ organismu.
REGULACE VÁHY A METABOLISMUS
Látkovou výměnu stimuluje především pohyb. Při tréninku se metabolizmus zrychluje a kalorie se spalují rychleji (při NW je to o 25-30%). K tomu se přidává skutečnost, že ještě hodiny po intenzivním tréninku má člověk látkovou výměnu stimulovanou a celkové množství spálených kalorií je tak značně vyšší. Při chůzi (nebo při pomalém běhu) spalujeme největší množství tuku a to i v jinak pevně sedících tukových polštářích v oblasti břicha.

• Vyšší kalorická spotřeba než při klasické chůzi (600kcal/hod)
• Vhodná aktivita pro všechny bez rozdílu věku či zdravotního omezení
• Aktivita vhodná pro lidi s nadváhou, protože šetří bederní a kolenní klouby
• Vhodný sport pro lidi s cukrovkou nebo poruchou příjmu potravy
• Snižuje obsah tuku a cukru v krevním oběhu

DÝCHÁNÍ
Pravidelným tréninkem plíce zesílí, dýchání je intenzivnější, zlepší se okysličování a prokrvování, celé tělo bude lépe zásobeno kyslíkem a oxid uhličitý se bude plícemi rychleji vylučovat. Lepším dýcháním se zlepšuje práce svalů. Výrazně se zlepší astma a chronická bronchitida.
PSYCHIKA
Vaše nálada se zlepší, protože pohyb odbourává stres, chůze ve skupině je zábavná, pobyt v přírodě je odpočinkový, pozitivně působí na imunitní systém. Nordic Walking v porovnání s přirozenou chůzí (bez holí) přináší:

• zvýšení o 10 -15 srdečních tepů za minutu (trénink srdce a plic)
• o 20 -25% zvyšuje energetickou zátěž (vyšší energetický výdej = vyšší spalování tuků)
• až o 30% snižuje zátěž na kolena – při chůzi z kopce
• zvyšuje svalovou sílu paží (nejlépe v terénu a díky kopcům)
• zvyšuje pohyblivost páteře, ramenních, loketních a zápěstních kloubů
• zlepšuje náladu (díky vyplavování endorfinů v přiměřené zátěži)
• pocit vlastního vnímání zátěže je menší než její opravdová výše – příjemné překvapení pro ty, co mají obavu, že to nezvládnou – bude to náročné, bude to „bolet“

Náš tip
30 min až jedna hodina nepřetržité chůze třeba ob den je dobrý začátek. Největší výzvou z hlediska přínosů pro zdraví je „tvorba času pro pohyb“, jeho zakomponování do všedního dne. Zřejmě to souvisí s našimi hodnotami, hodnotou zdraví počínaje i konče. Když se přirozený pohyb, nejen udržovací, ale i pro zlepšení kondice stane součástí našeho dne, půl zdraví je naše. Druhá půlka závisí na tom, jaký pohyb děláme, jak jej zvládáme a jak o tom smýšlíme. Jistě to není jediný pohled na svět a zdraví. Každý si musíme najít svou cestu ke zdraví sám. Vyzkoušejte, co funguje Vám?
Zdravotní přínosy
Severská chůze – Nordic walking je vhodná pro kohokoliv, kdo se chce hýbat a to nejlépe venku na čerstvém vzduchu, ideálně v přírodě. Každý si může najít své, od procházek, po špičkový sportovní trénink. Tedy krása jednoduchosti spojením chůze jako nejpřirozenějšího pohybu člověka a efektivního odrazu z holí, což dá chůzi nový dynamický rozměr, který baví. To vše přináší nové zkušenosti a dovednosti. Využití Nordic walking
ZDRAVOTNÍ
Pro ty, co chtějí od holí hlavně podporu (oporu), která dodá jistotu a chuť vyjít ven. Lidé po úrazech, v rekondici, také pro ty, které by jiný pohyb ničil (lidé s nadváhou) či ti, kteří  jiný pohyb než chůzi momentálně nezvládají.
REKREAČNÍ
Nástroj odreagování, uvolnění, odpoutání se od denních povinností, pohybová relaxace – pro procházky, společenský rozměr setkání. S mottem: „Walking and talking“.
KONDIČNÍ
Pravidelný tréning pro kondici a pevné tělo (už se jdeme i zpotit). Případně jako doplňkový trénink pro vyrovnávání nerovnováhy (dysbalancí) zatěžování těla z jiných sportů.
SPORTOVNÍ
Trénink s cílem, dlouhé vycházky, kombinovaný trénink, vrcholné výkony, běh s holemi i do kopce, skoky a jiné náročné pohyby pro zvýšení výkonnosti. Severská chůze – Nordic Walking má kromě přínosů i doporučení, kdy ji nedělat (tzv. kontraindikce), které vám sdělí kvalitně a kvalifikovaně proškolený instruktor. V případě, že si zdravotně nejste jisti, poraďte se se svým fyzioterapeutem (po stránce pohybové) či doktorem (po stránce vašeho zdravotního stavu – celkového zdraví).
Tepová frekvence:
Nordic Walking nás  nenutí podávat výkony jak olympijský atlet a ani to nemusíme pojmout zvlášť sportovně, stačí když bude Nordic Walking příjemný společník našich oblíbených vycházek. Když si zvládneme povídat a přitom cítíme na těle pot, budeme se cítit zdravě, tak to bude určitě v pořádku.
Doporučuji:
Pro lepší přehled měření tepové frekvence je dobré používat sporttestr, je to přesnější a rychlejší než měření ručně na tepně zápěstí či krku – pro sportovně zaměřené jedince. Pro ty z nás, kteří chtějí mít lepší přehled o práci srdce v určitém zatížení a pro trénink, který si zvolily je zde vzoreček pro výpočet tepové frekvence a tabulka zón tepové frekvence dle cvičebního plánu . Vzorec pro výpočet maximální tepové frekvence:

• Muži: 220 – věk = maximální tepové frekvence ( MTF )
• Ženy: 226 – věk = MTF

Tabulka použita ze seminární práce Romany Střelečkové
Mysleme na to jakou důležitou funkci v těle, naše srdce má a buďme k němu trochu ohleduplní a zbytečně ho nepřetěžujme. Vždyť za celý život člověka udělá srdce zhruba 2,5 miliardy stahů. To stojí za trochu pozornosti.